Короткий день — повод уделять себе больше внимания: терапевт страховой компании ВСК о зимнем режиме.

Введение: подготовка к зиме и укрепление иммунитета

Утреннее темное на улице и мысль о пледе после рабочего дня — характерная осенняя картина. Врач-терапевт Алимат Бабаханова из Цифровой клиники Страхового Дома ВСК подготовила обзор рекомендаций по подготовке к зиме и поддержанию иммунитета.

С чего начать заботу о здоровье зимой

Во-первых, важно ориентироваться на свое самочувствие. Нет единого набора анализов для зимы: если здоровье в норме, достаточно проходить диспансеризацию согласно возрасту. Постоянная слабость, бледность или одышка при привычной нагрузке не должны объясняться только погодой. Не стоит приобретать большой пакет анализов «на все витамины» — для начала достаточно общий анализ крови и ферритин, который позволяет оценить запасы железа. Остальные исследования подбирают по жалобам и особенностям питания.

Что касается приема добавок: цель — определить реальную потребность организма в такой поддержке. В периоды сниженного солнечного света и по мере снижения температуры стоит обсудить с врачом профилактический прием витамина D, особенно тем, кто редко бывает на улице. Дозировку определяют по возрасту и состоянию здоровья; не всегда нужен анализ перед профилактикой. Самостоятельное применение больших доз витаминов опасно. Железо, цинк и другие микроэлементы также не являются обязательными строго из‑за наступления холода, а обещания поливитаминного комплекса от любых простуд — нередко рекламное преувеличение. Даже привычная аскорбинка не гарантирует предотвращение ОРВИ.

Витамины и питание: составление зимнего меню

Зимнее меню может быть одновременно согревающим, сытным и умеренным по калориям. Например, обед может включать рыбный суп, а на ужин — гречку с индейкой и тушеными овощами. Источники белка — рыба, яйца, мясо или бобовые; клетчатку обеспечивают крупы, овощи и фрукты. Свежие ягоды можно заменить замороженными без добавления сахара. Целевой ориентир по норме овощей и фруктов — около 400 граммов в день; порции можно увеличивать постепенно, чтобы избежать вздутия. Тепловой режим и длительность ужина зависят от дневной активности: при более низком уровне активности нет необходимости в дополнительной порции пищи.

Сон и дневной ритм: как сохранить баланс зимой

Зимний период требует бережного отношения к сну. Рекомендуется 7–9 часов сна в стабильном режиме. В дневной период полезно выделить время для прогулок на дневном свете: начать можно с небольшого маршрута, затем постепенно наращивать физическую активность до примерно 150 минут в неделю. Подойдут быстрая ходьба, плавание, танцы — то, чем хочется заниматься повторно. Если подавленность сохраняется более двух недель и радость от привычных занятий не возвращается, стоит обратиться к врачу.

Прививки и профилактика инфекции

Чтобы снижать риск респираторных инфекций, специалисты советуют сочетать бытовую профилактику с ежегодной прививкой от гриппа, проветривание помещений и регулярное мытье рук.

Заключение: ориентир на самочувствие и устойчивый образ жизни

«Здоровью полезнее устойчивый распорядок, чем краткосрочный осенний оздоровительный марафон. Не стоит стремиться к максимуму витаминов и анализов. Важно прислушиваться к самочувствию и поддерживать сон, питание и активность — так организм легче перенесет долгую зиму», — подчеркивает Алимат Бабаханова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.